【初心者必見】サウナの入り方【基本編】

最近流行ってますね、サウナ！

私も「漫画　サ道」からサウナにハマったので、まだまだ新米サウナーです。

※サウナー…サウナ愛好家の俗称。

おそらく初心者サウナーや、これからサウナに挑戦しようとしている人は、

という具合にネットで調べて、

などの情報を信じて実践…まぁ失敗しますね。

ネット情報以外でも、「先輩サウナーに連れていかれてツラい思いをした」という場合もあります。

そこで、ちょっとした挫折を味わいながら成長するんですが、諦めてしまう人もいます。

ネットで調べると、

という意見も…悲しいです。

この記事では、サウナ・スパ健康アドバイザーである「まど」が、

サウナ初心者にオススメの「優しくて基本的な入り方」をご紹介すると共に、

「初心者をサウナに誘う時に気を付けるべきポイント」についても解説していきます。

※今回はよく目にする一般的なドライサウナを前提に説明するよ！

サウナ→水風呂→休憩を３周…は初心者向けじゃない！

まずは先輩サウナーの皆さんが作り上げた方程式を忘れましょう！

もちろん慣れてきたら、多くの方がハマる方程式ではありますが、初心者にはキツいです。

サウナ方程式は、スポーツで言えば試合です、本番です。

今日初めて野球をする人に、

とは言いませんよね？

初心者にはルールを教え、キャッチボールや素振りから練習させるはずです。

サウナも、まずは慣れてもらうことに重点を置いて、焦らず布教をしましょう…！

初心者サウナは下段から！

まずは下段で良い

サウナは同じ室内でも、場所によって温度が違います。

画像のように、サウナ室内の温度計に表示されているのは上段の温度であることが多いです。

１段下がるごとに、約１０℃下がるイメージですね。

とはいっても下段でも７０℃前後あります、充分に暑いので、そこから慣れましょう。

最初は５分～７分、慣れたら１０分でも良い

よく言われる「汗の出方で頃合いを判断する」という方法、かなり慣れてこないと無理です。

「１０分～１５分」という時間設定もよく目にしますが、結構長い印象ですね。

初心者は、まずは５分程度入ってみて、無理せずに出てください。

最初に５分入ってみて、２周目に「もうちょい大丈夫かも…」と思えば、１分ずつ伸ばしてみてください。

初サウナの目的は「体をしっかり温める」よりも「サウナという環境を体験する」ことに重点を置いてみましょう。

そうして慣れてきたら、３周目で１０分程度入るのも可能だと思いますが、最長でも１０分にしておきましょう。

１０分以上の長時間は、次回以降に自分に合ったサウナの入り方を模索する上で、試してみてください。

上段は５分程度にしておく

初めてのサウナから、

という方もいるとは思います。自分もそうでした。

上段は下段より、かなり暑くなりますので、５分も座っていれば、しっかり熱くなります。

最初は５分で切り上げて、次回から６分・７分と無理のない範囲で時間を延ばしてみてください。

水風呂は段階を踏んで…３０℃シャワーでもOK！

サウナで一番の難関が「水風呂に入ること」です。

この水風呂がツラくて遠のいてしまう人が多いので、初心者にどうオススメするかが悩みどころですが…

実は３０℃のシャワーで代用をすることが出来ます。

３０℃シャワーで大丈夫な理由

水風呂は高くても２０℃、低いと１５℃…施設によっては１０℃以下の水温もありますね。

サウナでしっかり温まっているなら入れますが、初心者向けの「下段で短時間サウナ」では、水風呂に耐えられるほど体が温まっていません。

そこで活躍するのが、３０℃程度の温度にしたシャワーです。

人間の体は、３０℃の水温でも「冷たい」と感じるように出来ています。

まずは「サウナで火照った体を冷やす」ことに慣れていきましょう。

７０℃のサウナから３０℃のシャワー、４０℃の温度差です、初心者にはちょうど良いと思います。

水風呂に挑戦したい時は、下半身～腹まででも良い

シャワーに慣れてきたら、２・３周目で水風呂に挑戦してみても良いと思います。

その際は、まずは下半身を水風呂に入れてみましょう。それでも結構キツいと思います。

そのまま入れそうなら腹まで、最後に肩まで、各部位３０秒ずつ慣らしていくと入りやすいと思います。

という先輩サウナーがいますが、体に悪いのでオススメ出来ません。

必ずかけ湯、かけ水を足元から浴びて、少しずつ水風呂に入ってくださいね！

休憩(外気浴じゃなくても良い。座れればOK)

サウナ、水風呂ときて、最後の休憩です。

外気浴が最高！　というサウナー界隈の信仰(笑)がありますが、そこは好きに選んで良いと思います。

ですが、初心者のうちは、お風呂の洗い場などで座って休むのをオススメします。

外気浴のメリット・デメリットを挙げるとすれば、

といった具合に、「その日の客足や天気、時間帯や季節の影響を受ける」のが外気浴。

自分のサウナの入り方が確立されたサウナーや、お気に入りの店の外気浴のクセがわかったサウナーなら問題ありません。

ですが初心者サウナーの内は、

などなど、自分の休憩スタイルが確立していませんよね。

浴室の椅子で休む休憩スタイルであれば、天気や店の環境に大きく左右されることがありません。

まずは浴室内の椅子で座って休憩してみて、自分に合った休憩姿勢や時間を探ってみてください。

２周で終えても良い

サウナ・水風呂・休憩は３周で１セット…ではありません。

私自身は色々と試した結果、２周目が一番気持ち良いことが多く、２周で切り上げることも多々あります。

多くのサウナーが３周１セットにしている中で、

などなど、サウナーによって楽しみ方は千差万別です。

初心者のうちは無理せず２周で切り上げても良いですし、大丈夫そうなら３周目に挑戦しても良いでしょう。

先輩サウナーとしては「２周で終えても大丈夫だよ」と、優しく声をかけてあげるよう配慮してあげてください。

その他の「失敗しないためのポイント」

初心者向けの入り方に加えて、「失敗しないためのポイント」をご紹介します。

自分ひとりでサウナデビューする人も、初心者サウナーのデビューを助けたい先輩サウナーも、是非とも覚えておいてもらいたいポイントです。

銭湯は慣れてから、慣れるまではスーパー銭湯がオススメ

銭湯のサウナは安く楽しめる反面、

と、初心者向きではないのも事実。

もちろん、初心者でも入りやすい銭湯もたくさんありますが、スーパー銭湯の方が入りやすいと思います。

銭湯と比べてサウナも広いですし、休憩する場所も多く設置されています。

またドライサウナだけではなくミストサウナがあったり、ロウリュウやアウフグースイベントなども開催しています。

最初のうちはスーパー銭湯で色々と体験してみてから、古き良き銭湯サウナにも足を伸ばしてみてはいかがでしょう？

サウナの前と休憩の度に水分補給を

入浴前、そして休憩のたびに、こまめに水分補給をしてください。

１回あたり２００ml程度を補給すると良いでしょう。

１回のサウナで、約５００mlの発汗があると言われています。

と思う方もいるかも知れませんが、一気に飲んでも全て吸収されません。

こまめに水分とミネラルを補給するのが良いですね。

オススメの飲み物は麦茶ですが、サウナーに人気のイオンウォーターやポカリスエットでも良いでしょう。

間違ってもアルコールで水分補給をしようとしないでくださいね！

アルコールが水分補給に適さない理由は、【睡眠×入浴】睡眠の質を高めるお風呂の入り方【基本＋５つのポイント】で解説していますので、詳しく知りたい方はご覧ください。

サウナの前にお風呂で温まろう

サウナーの中には、ひたすらサウナ→水風呂→休憩を繰り返す派がいますが…

サウナの前にお風呂に２～３分入った方が、体が少し温まり、サウナの効果が高まります。

また、血圧の変化が緩やかになるので、安全に楽しむことが出来ます。

お風呂には肩まで入る全身浴、足はリラックスして伸ばすのがオススメです。

全身浴の効果は【意外と知らない？】お風呂の７大作用【実践方法も紹介】で解説していますので、詳しく知りたい方はご覧ください。

せっかく同じ料金を支払っているのなら、お風呂も楽しまないと損ですよ！(笑)

施設によっては、日替わり入浴剤や、季節に合わせたくすり湯などの催しもあるので、是非とも楽しんでください♪

まとめ

これからサウナデビューしてみたいあなたも、

友達や仕事仲間にサウナの楽しみ方を伝えたい先輩サウナーも、

無理なく、それぞれのととのい方を見つけられるように願っています。

少しでもお手伝いが出来たら幸いです♪